정양삼한의원

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감량주기와 요요현상

감량주기와 요요방지
일단 감량에 성공했어도 원래의 체중으로 되돌아가는 현상을 흔히 볼 수 있다. 이러한 감량과 재증가의 순환이 반복되는 것을 '체중의 순환' 또는 '요요현상'이라고 하며, 2~3회 거듭할수록 차츰 감량은 더 어려워지며, 동시에 체중이 재증가 하기 쉬운 방향으로 생체는 변화한다.
쥐를 이용해서 체중 순환을 연구한 실험에 의하면, 첫 번째 감량에 21일 걸렸어나 46일 후 원래의 체중으로 돌아 온 것에 비해, 두 번째는 46일이 걸려 겨우 동등한 감량을 얻었으나 14일의 짧은 기간에 원래의 체중으로 돌아갔다고 한다.
이러한 현상은 사람에서 반기아 요법과 같은 초저열량 식이를 반복할 때도 볼 수 있다.
따라서 생체에는 일정한 체중을 유지하려고 하는 방어기전이 존재하며, 이것은 유전적으로 규정되어 있다고 생각한다. 이러한 설명 중의 하나가 '설정치set point 가설'이다. 동물 실험에서는 체내에 지방량을 감지하는 기전이 존재하며, 이에 따라 에너지 섭취량과 이용 능력이 조절되어, 일정한 체지방량을 유지하도록 조절되고 있다. 사람에서도 다이어트를 시작하면 적은 섭취 에너지로도 현 상태의 체중을 유지하는 적응현상이 나타난다. 이것과 동시에 지단백리파제의 활성이 증가되어 지방 세포 속으로 중성지방의 섭취를 촉진시킨다. 이러한 지단백리파제 활성의 상승은 감량 후 2년이 경과된 사람의 혈액 중에서도 확인되었다는 보고가 있다. 반면 섭식을 증가시켜 비만을 만드는 실험에서 계산한 대로 섭취한 에너지양의 5~25% 정도에 지나지 않았다고 한다. 중년 이후 비대해지는 경도에서 중등도 비만은 대부분 체지방량 설정치가 유전적으로 약간 높게 책정되어 발생되나, 표준 체중의 2배를 넘는 고도의 비만에서는 체지방량의 조절 기전 자체의 결함으로 발생되는 것으로 생각된다.
다이어트와 체중 감소시기
  • 1기 → 2기 → 3기 → 4기로 진행되면서 다이어트 타입
  • 2기 → 3기 → 2기 → 3기 → 4기로 진행되면서 다이어트 되는 타입
  • 3기 상태를 유지하면서 다이어트 되는 타입
    • 제1기 : 지방감소와 함께 부종이 개선되는 시기
    • 제2기 : 지방만 순수하게 감소되는 시기 (1기보다 체중감량 폭이 적은 형태)
    • 제3기 : 체중이 적게 감소되는데 지방은 감소되면서 단백질이 보충되는 시기
      - 지방이 감소되고 있어 몸은 날씬해지고 있지만 체중은 변화가 없는 것처럼 느끼는 시기로 실질적인 체중은 감량되고 있습니다.
      - 3기가 되면 단백질이 보충되어 주름은 없어지게 하고, 몸도 젊어지게 하는 시기로 보통 정체기라고 합니다. 3기를 겪지 않으면 체중 감소로 인해 몸에 주름이 잘 생기게 됩니다.
    • 제4기 : 체지방 검사 상 잉여지방이 0(제로)인 상태로 잉여지방이 모두 감소되어 다이어트가 완료된 상태를 의미하는 것입니다. 요요방지 프로그램을 시행하는 시기입니다.
세트 포인트
수치가 기억되어 있다는 뜻으로, 우리 몸은 환경 변화에 대하여 항상 일정한 상태를 유지하려고 하는 성질이 있는데 이를 가리킨다. 다이어트로 급격하게 줄어든 경우 우리 몸은 이것은 회복하려고 작용하게 된다. 즉 요요현상이 일어나는 것은 인간의 신체에는 그때까지의 체중이 자신에게 적정한 체중이라고 기억하는 '세트포인트' 라는 것이 있기 때문이다.
요요방지 프로그램
□ 요요방지
  • 1차 요요방지 코스 : 적정체중에 도달하면 요요방지를 위하여 1일2회
    (AM 10~11시경에 GG 1봉지, PM 4~6시경에 GG 1봉지)씩 2개월 이상 복용하는 코스
  • 2차 요요방지 코스 : 적정체중에 도달하면 요요방지를 위하여 1일1회
    (PM 4~6시경에 GG 1봉지)씩 3개월 이상 복용하는 코스
  • 3차 요요방지 코스 : 적정체중에 도달하면 요요방지를 위하여 1일 1회
    (야간 수면 전 요요방지 1봉지)씩 복용하는 코스

□ 요요예방
  • 1차 요요예방 : 식사 전에 미리 GG를 1봉지 복용
    (GG를 상비하고 계시다가 평상시 점심이나 저녁식사 때 또는 명절이나 회식으로 과식하거나 과음을 하게 될 경우)
  • 2차 요요예방 : GG를 1일3회, 식전에 3일간 연속적으로 복용
    (과식이나 폭식으로 인해 체중이 갑작스럽게 1~2kg정도 증가한 경우)하면서 식사요법을 지키십시오.
  • 3차 요요예방 : 평소 1년에 1번 정도는 요요방지 차원에서 GG를 1개월 코스로 1일 3회씩, 식전에 복용하십시오.
    특히 여름철 휴가기간이나 연말연시에 생활리듬이 깨져 체중이 늘어난 경우에는 GG를 1개월 코스로 1일 3회씩,
    식전에 복용하십시오.