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생활 활동 습관의 개선

다이어트를 위한 생활 활동 습관의 개선
다이어트의 성공을 위해서는 우선 일상생활 활동을 활동적인 형태로 변화시켜나가야 한다. 그러기 위해서는 특별한 운동을 해야 하는 것이 아니라, 우선 ‘타기보다는 걷기’, ‘앉아 있기보다는 서있기’라는 단순한 생활 습관을 실천하면 된다.
1. 많이 걷는다.

출근이나 외출시 목적하는 지하철이나 버스 역보다 1∼2정거장 먼저 내려 남은 거리를 걸어가는 방법은 아주 효과적이다. 택시를 이용할 때도 목적지보다 조금 먼저 내려 나머지는 걸어가도록 한다. 무엇보다도 매일 아침, 저녁 20분 이상, 1분에 80m 이상의 속도로 조금 빠르게 걷는 습관을 들이는 것이 중요하다.

2. 계단을 이용한다.

계단을 올라갈 때 소비되는 에너지는 달리기나 자전거 타기에 비길 만하다. 엘리베이터나 에스컬레이터 보다는 계단을 적극 이용한다. 직장이 건물의 5층에 있는 경우에 처음에는 4층에서 내려 1층만 계단을 올라가는 것부터 시작하여 서서히 계단 올라가는 층수를 늘려 나간다.

3. 식사를 대신하는 활동의 증가

감량 중에 ‘참을 수 없이 무언가 먹고 싶은’ 충동은 몇 번인가 찾아온다. 대부분의 충동은 가만히 참고 있으면 몇 분 내에 사라져버린다. 그러나 참는 것만으로 해결할 수 없는 경우도 있다. 이때는 인내 이외의 다른 기술이 필요하며, 이러한 기술의 하나로 ‘먹는 것을 대신하는 활동’을 이용하는 방법이 있다. 먹는 것과 양립하지 않는 다른 활동으로 기분 전환을 노력한다. 이렇게 하면 의외로 간단히 충동을 잊어버릴 수 있다.

  • 개와 산책하러 간다.
  • 영화를 보러 간다.
  • 친구에게 전화를 건다.
  • 꽃을 사러간다.
  • 목욕을 한다.
  • 음악을 듣는다.
  • 드라이브를 한다.
  • 독서를 한다.
  • 공원을 간다.
  • 세차한다.
  • 편지를 쓴다.
  • 운동을 한다.
  • 이를 닦는다.
  • 비만 치료법 책을 읽는다.
  • 집안을 청소한다.
  • 쇼핑하러 간다.
  • 휴가 계획을 세운다.
  • 앨범 정리를 한다.
  • 이웃집에 놀러 간다.
  • 감량에 성공한 모습을 상상한다.