정양삼한의원

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식이 및 생활요법

섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다.
섬유질은 장운동을 촉진한다.
가공되고 정제된 음식은 절대로 피하여야 한다.
특히 밀가루 음식과 백설탕이 첨가된 음식과 음료수는 약한 장조직을 더욱 약하게 만들고 숙변을 더 많이 생기게 한다.
천천히 꼭꼭 씹어서 식사하는 습관을 길러야 한다.
소화를 잘하려면 먼저 입에서 충분히 씹는 것이 중요하다. 잘 씹어서 타액(아밀라아제 분비)과 충분히 섞어두면 위장의 일(소장에서의 소화ㆍ흡수를 위한 준비)도 수월해져 소화불량이 잘 생기지 않는다.
항상 소식하고, 저녁식사는 특별히 적게 먹어야 한다.
소화과정은 우리가 먹은 음식물의 종류뿐만 아니라 섭취한 음식물의 양과 섭취시간과 밀접한 관계가 있다. 먹는 방법, 소화기계의 조건, 음식이 부수어진 정도에 따라 소화ㆍ흡수되는 상태가 달라진다. 소화와 흡수는 일반적으로 저녁에는 저하된다. 저녁에 먹은 음식은 아침에 먹은 음식에 비하여 효과적으로 소화 되지 않는다. 또한 식간에 먹은 음식도 소화가 잘 되지 않는다. 일반적인 음식은 위장을 통과하는데 2 - 6시간이 걸리는데, 간식을 먹게 되면 위장은 음식물을 섞는 작업을 멈추고, 다시 음식을 받아들이는 작업 을 하게 된다. 그리고 음식물은 보통 몇 시간이 지나면 위장을 통과하지만 썩은 음식이나 발효된 음식을 먹게 되면 15시간까지도 머물게 되어 가스를 만들어내는 원인이 된다.
규칙적인 운동은 장에 도움이 된다.
매일 규칙적으로 운동하는 것은 장의 연동운동을 도와주는 복부근육을 강화시킨다. 운동은 장벽의 연동운동을 유지하는데 매우 중요한 역할을 한다. 느린 복벽운동은 느린 대장운동을 형성한다. 그래서 규칙적인 운동을 하여야 하며 활기차게 매일 걷는 것이 아주 좋다.