자주 묻는 질문 1 페이지

다이어트를 위한 운동

한 번의 운동으로 생긴 효과는 3일이 지나면 줄어들고, 1주일이 지나면 대부분 사라집니다. 지속적인 효과를 나타내기 위해서는 운동을 주에 3일 이상 할 필요가 있습니다. 가벼운 운동은 매일 또는 하루 걸러 하고, 휴일에는 충분한 운동 시간을 가지도록 합니다. 걷기와 같은 가벼운 운동에서도 가볍게 시작하고, 중등도 운동까지 점차 강도를 증가시켜 나가는 것이 바람직합니다. 1회 운동 시간은 처음에는 10∼30분을 목표로 하고, 점차 길게 하여 60분 이내로 하며, 휴일에는 좀더 하도록 계획하면 좋습니다.

인슐린 감수성을 개선 할 수 있는 운동 : 보행, 조깅, 체조, 고정 자전거 타기, 수영 등 으로 전신을 사용하는 유산소 운동

무릎이나 발목 관절에 부담이 되지 않는 운동 : 고정 자전거 타기, 수영

무릎의 통증으로 보행 할 시간이 없는 경우 적합한 운동 : 팔 운동, 수중 보행, 의자에 앉아서 최대한 몸을 옆으로 비트는 동작.

일상생활이 바빠서 운동할 시간이 없는 경우 : 엘리베이터 대신 계단을 사용

걷는운동

무리 없이 시작하고, 서서히 강도를 높인다.

처음에는 짧은 시간(예를 들면 10분간)을 빠르다고 느끼지 않을 정도로 걸어보고, 상황을 봐가며 서서히 시간을 늘리도록 합니다. 천천히 걸으면 피로감이 늘기 때문에 대화가 가능할 정도이면서 숨이 차지 않을 정도의 속도로 걷습니다. 보행 운동은 다른 운동에 비해 신체에 충격이 적은 운동이지만 운동 습관이 없던 비만인 사람이 갑자기 장시간 걸으면 질병이 생길 수 있습니다. 특히 주의해야 할 것은 무릎 관절의 부담입니다. 걷는 속도를 높이는 것보다는 지속 시간을 늘려 소비 칼로리를 높이는 쪽이 낫습니다. 편안하게 걸을 수 있도록 한다. 경보 선수처럼 걸을 필요는 없으며, 무리한 힘이 들지 않는 자세로 걷는 것이 좋습니다.

ㆍ 좋은 자세 : 턱을 당기고, 등을 바로 편다.

ㆍ 발꿈치부터 착지하고, 발바닥 전체에 힘을 준다.

ㆍ 팔을 자연스럽게 흔든다.

ㆍ 힘을 주지 말고 편안하게 한다.

술

감량 중에는 술을 삼가는 것이 가장 좋고, 만약 마시게 된다면 1일 소주는 3잔까지 맥주는 작은 병으로 1병까지 마시는 것을 최대 주량으로 정합니다.

술을 마실 때 배가 부른 상태에서 알코올을 마시면 빈속에 마셨을 때보다 좀더 느리게 흡수됩니다. 그러므로 술을 마시고 싶다면 식이요법에 나오는 안주로 배를 채운 후 마시는 것이 좋습니다. 그렇다고 마음 놓고 마셔도 된다는 것은 아니고 소주 1/2병 이하로 절제하여야 합니다.

술을 선택할 때에는 여러 종류를 혼합한 것이나 맥주는 피하는 것이 좋습니다. 맥주는 혈당을 빨리 높이는 탄수화물인 맥아당이 많이 함유되어 있고, 여러 종류의 알코올을 혼합하면 당분을 많이 함유하게 되어 맥주만큼이나 빨리 혈당을 상승시킵니다. 일반적으로 리큐르는 알코올 농도가 15도 이상으로서 당분이 10% 이상 함유된 술이기 때문에 삼가해야 합니다.

안주

음주 중의 안주는 저칼로리로 선택하는 것이 좋습니다. 또한 안주는 한가지로만 선택 하여 먹는 것이 좋습니다. 안주 중에서 육포면 육포만, 쥐포면 쥐포만, 오징어면 오징어만, 멸치면 멸치만, 사과면 사과만, 배면 배만, 키위면 키위만, 땅콩이면 땅콩만 안주로 선택하여 먹는 것이 가장 좋습니다. 육포를 안주로 먹으면서 사과도 먹고, 멸치도 먹게 되면 감량에 실패하게 됩니다.

특히 과일 안주 중에서 수박, 바나나, 감, 포도, 야채 중 당근, 감자로 요리한 음식(스낵, 튀김 등), 옥수수(콘이나 뻥튀기 등)은 안주로 하지 말아야 합니다.

저녁식사와 곁들여 술을 마시게 되는 경우에는 고기집이면 고기를 먹기 전에 나오는 전 등은 먹으면 안 되고, 고기(양념되지 않은 것이면 더 좋다.)는 마늘, 양파, 버섯 등과 함께 구워서 먹고, 고기를 먹은 후에는 밥이나 면, 후식으로 나오는 과일이나 차는 삼가해야 합니다. 횟집인 경우에도 회만 먹고, 회를 먹고 난 후에 밥이나 후식으로 과일이나 차는 삼가해야 합니다.

체중감소는 체질과 체중, 성별, 나이에 따라 편차가 심한데 1개월에 1 ~ 8Kg 정도 감량됩니다. 개인에 따라 체중 감량은 편차가 심한 편입니다.

첫 번째 달에 가장 많이 빠지고, 두 번째 달부터는 적어지는 경우가 80%

첫 번째 달에는 전혀 체중의 변동이 없다가 두 번째 달부터 잘 빠지는 경우가 10%

첫 번째 달부터 전혀 체중 변동은 없는데, 체성분검사상 지방만 분해되는 경우 5%

체중 변동이 전혀 없고, 지방도 분해 되지 않는 경우가 5%

• 체중 45 ~ 55Kg : 1~3Kg 감량

  (첫 달에 줄어드는 체중으로, 두번째 달부터는 더 적어집니다.)

• 체중 56 ∼ 65Kg : 2~4Kg 감량

  (첫 달에 줄어드는 체중으로, 두번째 달부터는 더 적어집니다.)

• 체중 66 ~ 75Kg : 2~6Kg 감량

  (첫 달에 줄어드는 체중으로, 두번째 달부터는 더 적어집니다.)

• 체중 76Kg 이상 : 2~8Kg 감량

 (첫 달에 줄어드는 체중으로, 두번째 달부터는 더 적어집니다.)

다이어트 약 GG는 한국생명공학연구원에서 효능실험과 비교실험을 통하여 효과를 인정받은 약입니다. 특히 리덕틸과의 비교실험을 통하여 효능을 인정받은 상태입니다.

실험 결과가 궁금하시면 언제든지 자료를 보여 드릴 수 있습니다.

다이어트 약을 복용하신 후 정상적인 체중 감소가 이루어지지 않아 실망하시는 경우가 가끔 있는데 좀 더 의료진과 심도 있게 상담하시면 좋은 결과가 있을 것이라고 생각됩니다.

다이어트 기간 중에 공복감이 심하면 억지로 참지 말고, 우유나 요구르트, 두유 등을 1/2컵 정도 드시거나 혹은 파인애플이나 키위를 드시는 것이 좋습니다. 

선식이나 생식은 분말로 만든 상태이기 때문에 생각 보다 칼로리가 많은 편입니다.

특히 탄수화물로 구성되어 있기 때문에 다이어트 약을 복용하는 기간 동안은 드시지 마세요.

비만은 대사장애로 인하여 발생하는 것입니다.

특히 수분대사와 지질대사의 장애로 인하여 발생하므로 비만인 중에서 일부는 물만 먹어도 살이 찌는 경우가 있습니다.

이런 경우는 수분 대사장애로 인하여 발생한 것으로 위장과 콩팥의 기능을 바로 잡아주면 살이 찌지 않게 됩니다.

다이어트 약을 복용하면서 부분적인 부위 (복부,팔뚝,허벅지)에 과다하게 많은 피하지방을 분해시키기 위해서 GG파스를 바르거나 다이어트 침을 1주일에 1회 정도 병행하시면 됩니다.

그러나 다이어트 약을 복용하지 않으면서 침 치료나 GG파스만으로는 체중감량이 이루어지지 않습니다.

다이어트와 체중 감소시기

1기 → 2기 → 3기 → 4기로 진행되면서 다이어트 타입

2기 → 3기 → 2기 → 3기 → 4기로 진행되면서 다이어트 되는 타입

3기 상태를 유지하면서 다이어트 되는 타입

제1기 : 지방감소와 함께 부종이 개선되는 시기

제2기 : 지방만 순수하게 감소되는 시기 (1기보다 체중감량 폭이 적은 형태)

제3기 : 체중이 적게 감소되는데 지방은 감소되면서 단백질이 보충되는 시기

- 지방이 감소되고 있어 몸은 날씬해지고 있지만 체중은 변화가 없는 것처럼 느끼는 시기로 실질적인 체중은 감량되고 있습니다.

- 3기가 되면 단백질이 보충되어 주름은 없어지게 하고, 몸도 젊어지게 하는 시기로 보통 정체기라고 합니다. 3기를 겪지 않으면 체중 감소로 인해 몸에 주름이 잘 생기게 됩니다.

제4기 : 체지방 검사 상 잉여지방이 0(제로)인 상태로 잉여지방이 모두 감소되어 다이어트가 완료된 상태를 의미하는 것입니다. 요요방지 프로그램을 시행하는 시기입니다.

■ 요요방지

1차 요요방지 코스 : 적정체중에 도달하면 요요방지를 위하여 1일2회

(AM 10~11시경에 GG 1봉지, PM 4~6시경에 GG 1봉지)씩 2개월 이상 복용하는 코스

2차 요요방지 코스 : 적정체중에 도달하면 요요방지를 위하여 1일1회

(PM 4~6시경에 GG 1봉지)씩 3개월 이상 복용하는 코스

3차 요요방지 코스 : 적정체중에 도달하면 요요방지를 위하여 1일 1회

(야간 수면 전 요요방지 1봉지)씩 복용하는 코스

■ 요요예방

1차 요요예방 : 식사 전에 미리 GG를 1봉지 복용

(GG를 상비하고 계시다가 평상시 점심이나 저녁식사 때 또는 명절이나 회식으로 과식하거나 과음을 하게 될 경우)

2차 요요예방 : GG를 1일3회, 식전에 3일간 연속적으로 복용

(과식이나 폭식으로 인해 체중이 갑작스럽게 1~2kg정도 증가한 경우)하면서 식사요법을 지키십시오.

3차 요요예방 : 평소 1년에 1번 정도는 요요방지 차원에서 GG를 1개월 코스로 1일 3회씩, 식전에 복용하십시오.

특히 여름철 휴가기간이나 연말연시에 생활리듬이 깨져 체중이 늘어난 경우에는 GG를 1개월 코스로 1일 3회씩,

식전에 복용하십시오.

다이어트와 임신

다이어트 한약은 임산부에게 한번도 투여 된 적이 없는 약입니다. 임신 증에는 한약을 복용할 수 없으며 한약 복용 중에도 임신을 하시면 안 됩니다.

만약 임신이 의심스러운 경우에는 임신여부를 확인 하신 후 다이어트를 시작 하십시오. 출산을 하실 생각이 있으신 분은 다이어트 한약을 처음부터 복용하시면 안 됩니다.

임신은 다이어트 한약 복용이 완전히 끝난 뒤 최소한 3개월이 지난 후부터 임신을 계획하십시오.